Buona Lower Ab Workouts

Quando si tratta di una buona inferiore ab workouts, che dovrebbe includere entrambi gli esercizi cardiovascolari come jogging, nuoto e corsa così come gli esercizi addominali. Dopo tutto, per perdere i grassi da qualsiasi parte del corpo, compreso il vostro stomaco, è necessario eseguire cardio tutti i giorni. Insieme con gli esercizi cardiovascolari, il dato al di sotto inferiori esercizi addominali vi aiuterà a tonificare la pancia.

Alcuni buoni Esercizi Ab Minori

Scricchiolii

Per eseguire scricchiolii come parte del vostro bene inferiore ab-training a casa, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Successivamente, sollevare le ginocchia e mantenere i piedi piatti a terra. Incrociate le mani dietro la testa e verso l'alto alla ricerca, alzare la parte superiore del corpo, per quanto possibile, verso le ginocchia. Tornate alla posizione di partenza. Obiettivo per tre serie di 12-15 ripetizioni ciascuna di questo esercizio.

Leg Alza

Tutto bene inferiore ab workouts per le donne dovrebbe includere questo esercizio addominale inferiore. Per effettuare rilanci gambe, sdraiarsi sulla schiena su un tappetino esercizio. Ora, mettete le mani sotto i fianchi per il supporto. Avanti, senza piegare le gambe, li sollevano da terra, fino alla pianta dei piedi sia rivolta verso il soffitto. Portare le gambe verso il basso, ancora una volta senza piegare e fermare circa due o tre centimetri sopra il pavimento. Ancora una volta sollevare le gambe e portarli verso il basso. Ripetete questo esercizio continuo e fare in modo che in nessun punto le gambe dovrebbe toccare il suolo. Obiettivo per tre serie di 12-15 ripetizioni di questo esercizio.

Piano Ciclismo

Ciclismo pavimento dovrebbe essere incluso in buone inferiore ab workouts per gli uomini che per le donne. Per eseguire il ciclismo terra, sdraiati sulla schiena. Quindi, piegate le ginocchia e metterli sul tuo petto. Tenere le mani dietro la testa e alzare le spalle a pochi centimetri dal pavimento. Ora, uno dei raddrizzare le gambe in modo che diventi parallela al pavimento. Allo stesso tempo, girare la parte superiore del corpo in modo da poter toccare il gomito con il ginocchio di fronte sul petto. Ripetete la stessa cosa con l'altra gamba. Continuate questo esercizio in rapida successione, alternando entrambe le gambe. Obiettivo per tre serie da dieci ripetizioni ciascuna.

V-Crunch

Uno dei migliori inferiore ab workouts, per eseguire questo esercizio, sdraiarsi sulla schiena su un tappetino esercizio. Successivamente, sollevare le spalle, la testa ei piedi due o tre pollici da terra. Ora, sollevando la parte superiore del corpo verso il soffitto e contemporaneamente piegare le ginocchia, come a formare una V con il busto e le cosce, cercare di portare le ginocchia più vicino possibile al petto, come si può. Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Obiettivo per tre serie da dieci ripetizioni ciascuna.

Alternate le dita dei piedi si toccano

Per eseguire toccante alternativo piedi, sdraiati sulla schiena. Ora, sollevare le gambe dal pavimento e formano un angolo di novanta gradi con loro e la parte superiore del corpo. Quindi, alzare le spalle e la testa da terra e rivolto verso il soffitto, provare a toccare il piede destro con la mano sinistra. Tutto questo mentre, le gambe non si pieghi a tutti e ai fianchi dovrebbero essere saldamente posizionato sul pavimento. Tornate alla posizione di partenza e questa volta, toccare il piede sinistro con la mano destra, alzando la parte superiore del corpo, per quanto possibile. Obiettivo per tre serie da dieci ripetizioni ciascuna.

Per rendere il vostro bene più basso ab workouts efficace, assicurarsi di mangiare una dieta sana ed equilibrata abs. Bere molta acqua anche per tutto il giorno, così come tra l'esercizio per mantenere il corpo idratato e di togliere i rifiuti da essa. In breve, se volete un addome piatto, l'esercizio quotidiano, a ridurre l'apporto calorico, mangiare sano e bere un sacco d'acqua!